整骨院LiB-PersonalFitnessRoom-佐々木恵太

【永久保存版】忘年会の乗り越え方

5年前まで新橋でゴリゴリのサラリーマンをやっておりました!

整骨院LiB-PersonalFitnessRoom-目白店 トレーナーの佐々木恵太です(^^)/

コロナウイルスの感染者数が下火になってきた事もあり、国全体として様々な制約が解除されてきましたね。

それに伴い会員の皆様から「飲み会、忘年会の誘いが増えてきた!」というお声を多数頂いております!(^^)!🍺

このコロナ禍でLiBにご入会された方はたくさんいらっしゃいますが、佐々木はコロナ禍にご入会された方全員に

「暇な時はパーソナルトレーナーをつければ、誰でもある程度結果は出ます。でも大事なのはコロナが落ち着いて、出社が増えたり業務量が増えた時に対応できるか。そこがあなたのターニングポイントです!」

こう言い続けてきました。

「一生体作りに困らない人生を送れるのか

「ダイエットとリバウンドを繰り返す人生を送るのか?」

表現は過激ですが「ついにそのターニングポイントがやってきた。」と言っても過言ではないと思っています。

今回はそのポイントの一つ

-忘年会の乗り越え方-

これを元新橋サラリーマン佐々木恵太がお伝えします!

大前提

当然ですが、体の事だけを考えれば飲まないに越したことはありません。

アルコール摂取のデメリットは

  • 筋肉の分解
  • 筋肉の合成が抑制
  • 体脂肪量の増加
  • 睡眠の質の低下  とたくさんあります…

それでもこの時期になると!ましてや制限解除直後!という事もあり飲まないわけにはいかない状況もあるかと思います!元サラリーマン佐々木よく分かります

そんな時、カラダへの悪影響を最小限に抑える方法をご紹介します(^^)/

1.お酒のチョイス

ポイントは大きく2つ!

①糖質が少ないお酒を選

お酒を飲むなら、糖質が少ないお酒を選びましょう。
糖質が多いお酒は、飲むと血糖値が急上昇しやすく、「インスリン」というホルモンが大量に分泌されます。インスリンは糖を脂肪に変える働きがあります。

おすすめは蒸留酒

おすすめは焼酎ウイスキーなどの蒸留酒。糖質が少ないため、飲んでも血糖値が上がりにくく、脂肪がつきにくいです。反対に、ビールやワインなどは糖質が多いので筋トレの効率アップのためには避けましょう。
また、割り方にも注意が必要です。ジュースなどで割ってしまうと、せっかく蒸留酒を選んでも、糖質が増えて脂肪がつく原因になります。水割りや炭酸割りなどがおすすめです。

②アルコール度数の低いものを選ぶ

アルコールの分解にはタンパク質水分が使わるのでアルコール度数が高いと、その分たくさんのタンパク質水分が必要になります。

タンパク質は筋肉の材料なのに、アルコールの分解に使われてしまっては筋肉はつきませんよね。また、水分も筋肉の成長のために大切で、不足すると筋肉に十分な栄養が届かなくなり、筋肉の成長を妨げることにつながります。

上で紹介した蒸留酒はアルコール度数が高いものが多いので、やはり水割りや炭酸割りなどで薄めて飲みましょう。

2.つまみのチョイス

せっかく低糖質なお酒を選んでも、おつまみでカロリーを摂りすぎてれば当然太ります。

筋トレ後のお酒のおつまみには、高タンパク・低脂質・低糖質なものを選びましょう。
特にタンパク質を多く摂ることが大切。先述の通り、タンパク質は筋肉の材料でもあり、アルコールの分解にも使われます。アルコールの分解のために筋肉の成長のために使われるタンパク質が不足しないよう、おつまみでしっかり摂りましょう。

⇩おすすめ居酒屋メニュー⇩

  • 焼鳥(皮などの脂が多い部位は×)
  • お刺身
  • 枝豆
  • 冷奴
  • ちくわ
  • イカ、タコ、エビ貝類 等…
ちなみに家飲みなら・・・

牛タン、角煮、コンビーフあたりは脂質が多いので注意ですが、比較的タンパク質が摂れるものがおおいですね(^^)/

3.とにかく水を飲む

これ一番大事かもしれません。

「どれくらい飲めばいいの?」というのが気になるところですが、最低限寝るまでに

お酒と同じ量の水

を飲んでください。

ジョッキ1杯のお酒を飲んだらジョッキ1杯の水を飲む。

グラス1杯のお酒を飲んだらグラス1杯の水を飲む。

寝る前までに必ずです!これを徹底しましょう。

4.おすすめサプリ

上記のテクニックや知識を知っていても、飲みすぎてしまう時はあります!

えぇ!分かりますよ!!!どうしようもない時!ありますよね!

解決策はシンプルです。サプリに頼りましょう。

L-オルニチン HCL パウダー
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「飲んだ後にはしじみの味噌汁がいい」なんて聞いたことありませんか?

あれはしじみに多く含まれるオルニチンが肝臓の健康に働きかけるためです。

そのオルニチンです!

こちらのサプリは1回でしじみの味噌汁60杯分のオルニチンが含まれています。

私は飲み会の前とその日の寝る前に摂取するようにしていますが、これを摂取した日に二日酔いになった事はありません。(飲み忘れなければ)

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まとめ

いかがでしたでしょうか?そんなに難しくないですよね?(^^♪

これさえ徹底すれば多くの場合、痩せない事はあっても太ることはありません!!!


大事な事なのでもう一度言います。

「一生体作りに困らない人生を送れるのか

「ダイエットとリバウンドを繰り返す人生を送るのか?」

そのターニングポイントです!


ここを乗りこえて最高の形で2022年のスタートを切りましょう!☺

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