産後太り/週1回25分の運動でどこまで変われるのか!?!?

産後太り/週1回25分の運動で約4kg減!?!?!?

M様/東京都/30代/女性/一児の母

出産を機に体重が増えてしまったMさん。

『出産後体型を戻さないと…』『今日は運動をしよう!』と思いつつ、保育園の送り迎え、お仕事、家事、育児と1日が一瞬で終わってしまう…

『食事も気をつけないと!』と思いつつもお子さんが残したものを食べてしまい思うようにやせられない…

毎日忙しい中でも効率よく、健康的に痩せたい!とのことで

産後ダイエットモニターに応募していただきました。

【期間・頻度】

【トレーニング期間】3ヶ月間
【トレーニング回数】12回(週に1回3ヶ月) 1回/25分
【ケア回数】12回(週に1回3ヶ月) 1回/50分
【食事指導】食事を抜かない、血糖値のコントロール

◆3ヶ月のモニター結果◆

【体重】58.1kg→54.4kg(-3.7kg)
【筋肉量】34.7kg→34.4kg(-0.3kg)
【脂肪量】21.2kg→17.9kg(-3.3kg)
【体脂肪率】36.5%→32.9%(-3.6%)

◆産後女性の身体の状態◆

およそ10ヵ月間にも及ぶ妊娠期間~出産により骨盤周辺の筋肉、関節には大きな負担がかかっています。

産後1年間は、おとろえた体力・筋力はまだまだ回復の途中。自然に回復されるものではないので、リハビリが必要です。

とくに体を支える(弱ってしまった)腰まわりの筋肉を動かしたり、硬くなっている筋肉をマッサージするなど骨盤のバランス、身体全体のバランスを整えることは思っている以上に大事なことなのです。

◆産後女性の身体はまず整える事が重要◆

妊娠〜出産を経た産後の身体は必ずと言って良いほどバランスを崩しており、本人の思っている以上に体力も低下しております。

※実際M様もご本人が思っているよりも体力が低下しておりました。

⬇︎1回目のトレーニング翌日のやりとり。(体力が落ちている事も考慮した上でメニュー作成行っております)

まずはコンディショニング(ケア)で身体を整え、ご自宅でもセルフケア行ってもらいました。

⬇︎産後ダイエット、産後骨盤矯正についてはこちらをご覧ください⬇︎

◆食事を整える◆

このモニター期間で取り組んだのは”健康的な食事”

⬇︎実際の食事⬇︎

※食べる順番も重要です!!

”健康的な食事”とは?

簡単に言うと定食です。

主食、主菜、副菜(2品)、汁物の一汁三菜スタイルです。

・主食はエネルギー源となる炭水化物を多く含むお米など

・主菜は肉や魚、大豆製品など筋肉や血液の材料となるタンパク質

・副菜には煮物、和え物などを食べることで身体の調子を整えるビタミン、ミネラルを補えます 

・味噌汁からも野菜や海藻類が補えます。

↓こちらが実際にM様が食べていた食事。

◆日常の運動量を上げる◆

1週間は168時間ありますが、そのうちの約30分のパーソナルトレーニング”だけ”の効果は、そんなに大きくはないと思います。

ではなぜM様はこんなに変化が出たのか?

→それは日常の運動量を上げたからです。

具体的には、階段を使う、1駅歩く、少し遠いスーパーで買い物する、洗濯物を干す際にスクワットのようにしっかりしゃがむんで立つ。

などなど、とにかく日常の運動量を上げる事を意識して取り組んだからです。

『パーソナルトレーニングは週一でも効果あるのか?』についてはこちらをご覧ください⬇︎

◆まとめ◆

産後ダイエット/週1回25分の運動でも痩せることはできる!!

という事をM様が証明してくれました!!

お仕事、家事、育児と日々忙しいママだからこそ効率良く身体を変えられる方法で行いましょう!

そしてこのモニター期間で身についた栄養、運動、身体の知識は一生使える知識として蓄えられます。

パーソナルトレーニングは短期間の投資ではありません。

一度の投資で一生使える知識や体験をすることができます。

約30分の中で運動効果はもちろん、その時の自身の心と身体の状態に合った健康情報が毎回知識としてインプットできます。

だから、週1回のパーソナルトレーニング/コンディショニングがキッカケになり、意識が変わり身体が大きく変化するのです。

M様3ヶ月間お疲れ様でした!!

家事、育児、家庭の事、復職、部署移動など色々と大変な中でのダイエットは容易ではなかったと思います。

ダイエット、健康作りの土台は出来ました!!後はこの生活習慣を続けていくだけです!!

新たな目標に向けてがんばりましょう!!!

◆M様からのご感想◆

◆モニター期間が終わってみて

モニター期間の3ヶ月はびっくりするくらい、あっという間でした。
出産後、体型を戻さないと…と思いつつも、なかなか自分の時間がとれないから運動はまた今度、とか、頑張ったご褒美に美味しいものを…と色々な言い訳をして、体型も気持ちもたるんだ生活を送っていました。
そんな生活を終わりにしたくて、LiBのモニターに応募したのですが、この3ヶ月間で、無理なく生活の中に運動を取り入れ、正しい食生活に戻すことが出来たので、本当にモニターをやって良かったと思っています。

◆トレーニングについて

久しぶりのパワーラックを使ったトレーニングでしたが、筋トレをした翌日の筋肉痛が心地良かったです。
短時間で効率よく運動が出来るのは、筋トレならではだなと思いました。

◆コンディショニングについて

トレーニングの後にコンディショニングを受けることで翌日に疲れが残りづらいと感じました。
出産前から肩凝りが酷かったのですが、姿勢やセルフケアのアドバイスを貰い、普段から気をつけて生活を送るようになりました。

◆同じように悩まれている方へ

LiBの雰囲気はとてもアットホームです。親身に話を聞き、その中で一人一人に合わせた的確な改善アドバイスをくれます。
生活や体型を変えたいけれど、何をしたら良いか分からない方は、是非LiBのトレーニング・コンディショニングを受けてみてください。

↓モニターさんの結果はこちら↓

◆産後ダイエット、骨盤矯正についてはこちら◆
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この記事を書いたのは

整骨院LiB-PersonalFitnessRoom- 岩城慶樹

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