ぎっくり腰やりました。

LiB-PersonalFitnessRoom- YOSHIKIです

恥ずかしながら9月上旬ぎっくり腰(背中)やりました…

スクワットをしようとバーを担いだ時に痛めました。

今回はぎっくり腰から復帰するまでの貴重な記録をご覧ください!

ぎっくり腰は早期治療が超重要!

以下に早く治療を始められるかが重要です。

不幸中の幸、ぎっくり腰なった時、現場には平田吉田が居てすぐに助けてくれました。

すぐにアイシングを行い安静にして、ケアをしてもらいました。

怪我をした日から3日間はトレーニングは休み、安静。

あまりにも痛い時は痛み止めを飲み過ごしていました。

〜なぜ痛めたのか?〜

一言で言うとコンディショニング不足で身体が疲弊して動きが悪くなっていた。

〜このブログをご覧の皆様〜

定期的なケア、コンディショニングは必須です。

僕みたいに毎日のように動いてて筋肉があっても痛める時は痛めます。

運動不足の方、運動始めたばかりの方は更に怪我をするリスクがあります。

最初から重心のコントロール、身体の使い方、筋肉バランス、が良い方なんていません。

なので定期的なコンディショニング、メンテナンスが大切です。

平田のサポートもあり早く復帰することが出来ました。

それでは復帰までの様子をご覧下さい。笑

〜4日目〜

30分程かけてストレッチ、体操を行い固まった身体をほぐしていきます。

その後、痛みのでない範囲で動きます。

どのくらい動けるのか?

どう動くと痛いのか?

どう動けば痛くないのか?

などを考えながら動いています。

〜5日目〜

懸垂

〜11日目〜

ベンチプレス80kg

〜20日後〜

デッドリフト110kg

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  1. 佐々木恵太 整骨院LiB-PersonalFitnessRoom- 平田雄貴

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