内村恭平 佐々木恵太平田雄貴吉田裕理岩城慶樹整骨院LiB-PersonalFitnessRoom-

3ヶ月で-15㎏の軌跡(内村様/30代/男性/東京都/会社員)

整骨院LiB-PersonalFitnessRoom-佐々木恵太内村恭平
※同一人物です。

転職で都内勤務になり

実家を出て一人暮らしを始め

家から出なくなり運動量が激減し

食事が”外食とUBER”になったら

5年間で40㎏太った!

そんなコロナ禍のリモートワークでの社会現象を象徴するような太り方をしてしまった内村様。
過去モニターの細田様からトレーナーの佐々木を紹介され、すぐにモニターに申し込んでくださいました。

変えるのはカラダじゃない!

まずは生活習慣だ!!!

👇 👇 👇


1.「普通」を目指そう。

初回のカウンセリングで【太った要因/心当たり】をヒアリングしていった所、以前と比較して「運動量が圧倒的に減った」という要因があがってきました。
都内に移り、通勤時間が大幅に短縮された事や、デスクワークが中心となった事によるものです。しかも1年前からはコロナ禍で完全にリモートワークになった事により1日300歩も歩かないという日もある程でした。
これって普通じゃないですよね?・・・なのでやる事は「普通に戻す事」です。
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特別な事をした訳ではありません。

①運動量を増やそう!

 「普通ってなんだ!?」という声が聞こえてきそうですね。
 具体的には「朝通勤していると思ってウォーキングの時間を作る」そんな所からです。 そしてLiBまで自転車で15分-20分程度の所にお住まいでらしたので「LiBには自転車で来る」というように日常生活の中に自然と運動を取り入れるという事を実践しました。 
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姿勢も綺麗になりましたね

②UBER禁止令&自炊

先に言っておきます。

UBERに罪はありません。笑

UBERでも栄養バランスが摂れる食べ物もたくさんありますし、時間を買う!という意味でものすごく現代にフィットしたサービスです。
では何故、今回UBERを禁止にしたかと言いますと、上記でも書いた通り「運動量が減るから」です。
それくらい今回内村様には「生活の中に運動を取り入れる」という習慣をつけて頂きたかったのです。そしてもう一つ大きな狙いがありました。
それは

UBERを頼まない

自炊or買い物をする

数日先の食べるものまで考える

この思考回路の仕組みを作って、生活の中で自然と自分の体のことを考える時間を増やす。
これが自然とできるようになると食事の時間になって「なに食べようかなー?」というような計画性のない食事はなくなります。計画性のある食事をすることによって常に無意識に自分の体に目が向く状態を作れるので頑張っている感覚がないのにカラダが変わっていくのです。
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頑張っている感覚があるのは運動時と買い物の時だけ!

2.コンディショニングでは何をした?

1.疲労を取り除く

運動のブランクが長らくあり、なおかつ体重100㎏超えの方が週2回の運動を行っていると、当然体は疲労を感じます。疲労が蓄積されていくとケガにも繋がりますし、運動のパフォーマンスも上がらず、トレーニングの質が落ち、体の変化が鈍化していくため、運動初心者やカラダが思い通りに動かせない方は必須です。

2.柔軟性を上げる

内村様は柔軟性が非常に大きなウィークポイントで、少し動けば腰が痛くなり、カラダが思い通りに動かない為、トレーニングで本来与えたい負荷がかけようと思ってもかけられない状態でした。
大きな原因は単純な運動不足デスクワークで同じ姿勢でいる時間が長いという2つでした。
手技で筋肉をほぐして柔軟性を与える、そして骨の位置を整えて体全体のバランスを調整することで、自身の立位や座位での正しい姿勢を知り、運動時はもちろん、日常生活での不調もなくなっていきました。
整骨院LiB-PersonalFitnessRoom- 平田雄貴佐々木恵太岩城慶樹吉田裕理 ウチムラキョウヘイ 内村恭平
コンディショニング担当の平田と📸

②トレーニングの様子※ドキュメントムービー

一人ではできない事もトレーナーとならできてしまう。何をやるかも大事ですが誰とやるかはもっと大切! トレーナーと共に目標や悩みを共有してゴールに向かって進めるのがパーソナルトレーニングの最も良い所です!


結果

【期間・頻度】

トレーニング➡3ヶ月/週2回/計24回

コンディショニング➡3ヶ月/週1回/計12回

整骨院LiB-PersonalFitnessRoom-佐々木恵太平田雄貴吉田裕理内村恭平岩城慶樹
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測定数値

【体重】104.2㎏➡88.9㎏(-15.3㎏)

【筋肉量】63.4㎏➡63.0㎏(-0.4㎏)

【体脂肪量】36.8㎏➡22.0㎏(-14.8㎏)

【体脂肪率】35.3%➡24.7%(-10.7%)


過去のモニターの方々の記事を見ていただければ分かるかと思いますが

LiBは『体を変える』だけではありません。

LiBはあなたの人生をお預かりし、あなたの健康作りを多角的にサポートします。

とはいえパーソナルトレーニングコンディショニングの大切さは正直、やった人にしか分からない部分もありますので、吉野さんからのリアルなご感想を是非ご覧ください✨


◆モニター期間が終わった感想

あっという間の三ヶ月でした!期間前は太りすぎが原因で体調が悪かったのですが、明らかに体調がよくなり周りからも痩せたとか姿勢が良くなったと言われるようになりました。服のサイズもワンサイズダウンして着られる服が増えました。
またスノーボードが趣味なのですが、痩せたことで新しい技ができるようになっていて感動しました!
この三ヶ月間は痩せたという事実だけでなく、知識や経験、自信としても僕の大きな財産になりました。

トレーニングについて

太り過ぎ&体が硬すぎたので初めはまともにトレーニングができませんでしたが、佐々木さんに正しいフォームやどこに効かせるかを教わるうちにできるようになりました!
今まできちんとした知識がなかったので、無駄な努力をせずに効率的で怪我をしない正しいフォームを逐一指導してもらえるのがとても有意義でした。

コンディショニングについて

なによりも自分の体の事を何も知らなかったことに気づきました。カラダが絶望的にかたかったのが今となっては分かりますが、始めた当初は体が硬い事にすら気づいていなかった、目が向いていませんでした。週一の平田さんコンディショニングがなかったらトレーニングをまともに3ヶ月やりきれなかったと思います。
この状態を安定させていきたいので、この3ヶ月の頑張りを無駄にせずに継続していきたいと思います。これからも宜しくお願い致します!

◆同じように悩まれている方へ

やってみて思ったことは「なぜもっと早くやらなかったのだろう」ということです。
自分は食べるのが好きなのと意思が弱いため、痩せなきゃ!と思いつつ気がつけば5年で体重が倍になっていました。
そんな時に幼馴染の友人(過去モニターの細田様)と久しぶり会ったらその友人が40キロやせていました。自分はこの数年で40キロ太っていたので入れ替わってしまったのかと思いました、、、
そこでLiBを紹介してもらいモニターをやらせてもらいました。
やってみて自分が感じたメリットは以下です。
・身近に40キロ痩せさせた実績があり、佐々木さんの言う通りにすればいい!と迷わない
・食事、トレーニングなどの一生使える正しい知識が身につく
・意思が弱い人でも変わるきっかけになる
特に「変わるきっかけになる」というのが大きいと感じました。
自分のように意思が弱い人は自分一人で今まで通りやっていても絶対に変わらなかったと思います。
変わるためには環境を変えるというのが近道だと痛感しました。
トレーニングやコンディショニング、毎回の食事など今までならやらなかったことをLiBに通ってサポートしてもらえたからできました。
しかも近くの24時間のジムでのトレーニング方法なども教えてもらい、モニターの期間が終わった後のことまでサポートしてもらいました。
同じように悩まれている方の中でも、意思が弱くダイエットが続かなかったり成果がでないと悩まれている方は特にすぐにはじめることをおすすめします!
あなたも気がつけばズルズルと100キロを超えてしまうかもしれませんよ、、

内村様!本当にお疲れさまでした!


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