整骨院LiB-PersonalFitnessRoom- 藤城嗣実 佐々木恵太平田雄貴吉田裕理岩城慶樹

もっと早く食事指導を受けておけばよかった!(藤城様/30代/男性/東京都/会社員)

細い体が嫌で「体を大きくしたい!」と思いLiBに通い始めて2年。
2年間で体重は約8㎏増えて、筋肉量も順調に増えてきた。
そんな藤城さんに対してトレーナーの佐々木

「まだまだ変われる!」

「こんなもんじゃない!」

一回食事指導をさせてください!

そう2年間言い続けていたものの食事指導は面倒くさい」という理由で2年間拒み続けていた藤城さん。

そんな藤城さんが佐々木の熱い訴えに折れてモニターとしてようやく食事指導を受けることになった。

👇そんなモニターさんのエピソードをご紹介👇


1.食事指導は面倒

2年間佐々木が「食事指導をさせてください!」とお願いしていた理由は大きく2つ

①運動量に対しての変化が緩やか➡これだけトレーニングを頑張っていればもっと変わってもいいはず!と思っていた。

②仕事が忙しくなると運動や食事の優先順位が下がる。と話していた。➡忙しい時でも自然と健康的な生活を作れる仕組みを提案したかった。

それをお話しても藤城さんの返答は毎回「毎食食事送るとか面倒くさーい💛」でした。 うん。分かります。僕も毎食誰かに食事送るとか面倒ですもん。笑

でも、それでも食事指導をしただけで2年分の変化を3ヶ月でできてしまったのです。

整骨院LiB-PersonalFitnessRoom-佐々木恵太藤城

①運動量の割に変化が緩やか

ご入会されてから2年間。LiBに通う頻度は2週に1回。その他はご自宅近くの24hジムに通い週3~週5回はトレーニングを行っており、ご自身でもトレーニングを頑張っている自負がありました。
でもこれだけトレーニングに時間を費やしている割には、なかなか筋肉量が増えてこない。見た目もさほど変わらない。そんな状況が1年くらい続きました。
原因は恐らく食事にある!と思い藤城さんに普段食べている食事をうかがっても特に問題のない食事内容の回答が返ってきます。

これあるあるなんです!

ご自身ではなんとなくできているつもりでいるのですが、食事で大切なのは内容だけでなく、タイミングが非常に重要なのです。
結果的に藤城様は、食べている内容は問題なかったのですが、量とタイミングに大きな問題があったという事です。

②忙しくなると体の優先順位が下がる

これはもう当然といえば当然ですよね。誰しも仕事の優先順位が高くなるものです。
じゃあ忙しい時は体つくりは諦めるのか?
その答えは人によって違うと思いますが藤城さんは「諦めたくない!」と仰っていました。
であれば忙しい時でも勝手にカラダが変わる仕組みを作りましょう!というお話をしました。
大切なのは”体の優先順位を上げる”という事ではなく”優先順位が低い状態でも勝手にカラダが変わる仕組みを作る事”です。
藤城嗣実 佐々木恵太整骨院LiB-PersonalFitnessRoom-
そんな話をしていたタイミングでモニターにチャレンジすることに!

2.具体的に何をした?

ご自身ではできているつもりでいた食事の部分も食事指導が始まると、すぐに停滞してた原因が分かりました。 まず、圧倒的に食べている量が少ない。 そして、食事の間隔が空きすぎている。 この2つが大きな原因でした。

①食事の量
食べる量に関しては、筋肉の材料になるタンパク質量が圧倒的に不足していました。
そして「太りたくないから」という理由で炭水化物の量も非常に少ない状態でした。
いくらトレーニングを頑張っても栄養が足りなければ筋肉はつかないどころか、ますます減少します。
基礎代謝や運動代謝を基にカロリー計算を行い。藤城さんにとって適切な量を知る事から始めました。
ちなみに藤城さんが期間中に佐々木から一番言われていたワードは「もっと食べてください!」でした。
実際の食事指導のやりとり
②食事の間隔
藤城さんは1日3回だけ食事をしていました。
”だけ”って何?
そう思われた方。モニター前の藤城さんと一緒です。
食事の回数は多い方が良いです。
これは筋肉をつける人もダイエット目的の方も変わりません。
藤城さんの場合は食事の間隔が空きすぎていて、空腹時間が毎日ありました。
その空腹時間で筋肉がどんどん分解されていたという事です。
「忙しくて食べられなかった」が口癖だった藤城さんがやるべきことは事前準備!!!
持ち運べる間食のおすすめはこれ!




結果

【期間・頻度】

トレーニング➡3ヶ月/週2回/計24回

コンディショニング➡3ヶ月/週1回/計12回

整骨院LiB-PersonalFitnessRoom-佐々木恵太藤城
藤城嗣実 佐々木恵太整骨院LiB-PersonalFitnessRoom-

測定数値

【体重】69.8㎏➡69.7㎏(-0.1㎏)

【筋肉量】50.5㎏➡53.5㎏(+3.0㎏)

【体脂肪量】16.3㎏➡13.1㎏(-3.2㎏)

【体脂肪率】23.3%➡18.8%(-4.5%)


ドキュメントムービー

過去のモニターの方々の記事を見ていただければ分かるかと思いますが

パーソナルトレーニングは『短期間の投資』にはなりません。

一度の投資で一生使える知識や体験をすることができます。

これ以上の自己投資はありません。

食事指導の大切さは正直やった人にしか分かりませんが、藤城さんからのリアルなご感想を是非ご覧ください✨


◆モニター期間が終わった感想

やっと終わった!という感情と、もう少し長くても良かったなぁ!という感情がありま! 
今回、コロナ禍と言うこともあり、外出や飲酒する頻度が減り、テレワークが増えたため、食事コントロール や通うタイミングを調整することが出来たため、タイミングとしては良かったです。
食事指導を通して、買い物をする時も商品を手に取り、栄養素や原材料を確認する癖がつきました。
そしてすぐに回答を教えてくれる訳ではなく「どうしてそれを選んだのですか?どうしてそれを食べようと思ったのですか?」等、考えさせられる時間が多かったことで、自分で調べる癖と一生使える知識がつきました!
また、LiB以外でも自主トレの動画を送ってオンライン指導もしてくださったことにより、自主トレ時の新たな課題も見えてきました。引き続き、トレーニング よろしくお願いします!

◆トレーニングについて

今まで、様々なジムに通ったり、パーソナルトレーナーに加圧トレーニングを受けてきましたが、挫折して続きませんでした。
今回、無理なくLiB に通うことが出来、自分でトレーニングを行う習慣がついたのも、指導のおかげと、これしてください!あれやりました?などの強制や制限が無く、一緒に頑張っている感覚があったからです。 
自主トレではいつまでも同じ重さを扱ったり、潰れたらどうしようという先入観がありましたが、それを取り払ってもらえたのも良かったです!

◆同じように悩まれている方へ

パーソナルトレーニングは値段が高いとか、食事制限があるのでは?といったマイナスイメージがありますが、LiBはそんな事はありません。自分への投資です。美容院に行ったり、スキンケアしたりといったものと変わらないと思います。
もっと早くに食事指導はやっておくべきでした。生活習慣も変わりました。
パーソナルトレーニングは距離的に通えない!という方でも食事指導を受けるだけで目からウロコの情報がたくさん手に入れられますし、毎日栄養学の勉強ができるので安い!と言えると思います。
ぜひ、食事指導だけでもオススメします!

◆コンディショニングについて

今回、モニターを通して、股関節の固さという新たな課題が見つかりました。この課題を解決するには、定期的なコンディショニングが必要なことが理解できました。
定期的にコンディショニングを受け、ケガ防止に努めたいと思い ます。トレーニング翌日の体もラクです!
コンディショニング担当の岩城と📸

藤城様!本当にお疲れさまでした!


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