肩こりに効く掴む・動かすセルフケア!

テレワークで身体の不調を約3割が感じている…

 

1位は「肩こり」


と言うことがオムロンヘルスケアの調査で判明したそうです。

 

その記事がこちら↓
https://www.fnn.jp/articles/-/39966

前回のブログは見ていただけましたか??
見ていない方はこちら↓

テレワークで身体の不調を感じる「第1位」に効くセルフケア3選!

↑こちらでも肩こりのセルフケアを書いています!
見ていない方は先にこちらを見てそのあとのに今回のセルフケアをやるとさらに効果的です!

今回もとても簡単なセルフケア3選です!

肩甲骨を掴む

まずは肩甲骨を掴みましょう!コツは深く掴む事です!

掴んだまま手を上げ下ろしを10~15回ほど繰り返してほぐしていきましょう。

これだけで肩甲骨の動きが良くなり肩の可動域が広がります。

大胸筋を掴む

次に前側の胸の筋肉を脇のところから掴みます。

こちらも同じで胸の筋肉を掴みながら腕を上げたり下げたり10〜15回動かします。
胸をほぐす事で巻き型の改善にも繋がります。

動かす

最後にタオルを持て肩甲骨の運動です!
腕には力を入れず、タオルを持ち手を挙げて胸の上部に下ろしてを繰り返し

10〜15回くらいやってみましょう!

ここまでやると肩周りがスッキリして動かしやすくなっていませんか?(^^)

前回のセルフケアと合わせてやって頂くと効果抜群です!

テレワークで身体の不調を感じる「第1位」に効くセルフケア3選!

 

頭痛や目が疲れる人はこちらも合わせて是非!

頭痛・目の疲れに効くセルフケア3選

 

全て簡単なセルフケアになっていますので、お試しください!
セルフケアでも辛いという方はぜひ一度ご相談ください。

 

 

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