これで何人も成功!誰でもできる簡単減量術!!

LiB-PersonalFitnessRoom-ふせっちです

大好評ダイエットブログ第2弾!

お約束の正月明けの体重です。

1月6日時点で1.4㎏増の121.3㎏・・・

翌日は120.3㎏・・・

お正月明けはスピード勝負!!!

頑張って減らします!!!

というわけで、そもそもダイエットをするにあたって何が成功で何が失敗なのか

ただ体重を落とせば良いのか?そうではありません。

僕は体重を落とすのはもちろんですが、筋肉量をキープしつつどれだけ脂肪量をおとせるか!にこだわってダイエットを続けています。

今日は1ヶ月で6.8㎏落とした時におこなっていた食事について書いていきます。

僕でもできた食事術

誰でも実践できるはずです!ぜひ試してみてください!!!

 

< 目次>

1.1日5~6食たべるべし
2.肉をしっかりと食べよう!!!
3.継続の秘訣は〇〇〇!!!

1.1日5~6食たべるべし

急激な血糖値の上昇は太る原因となる!

ということで

毎食お腹いっぱいになるまで食べるのではなく、1日で食べるトータルの量を5~6分割して食べるようにしました。

朝食・間食・昼食・間食・間食・夕食という感じに!

食べる順番も

3食は野菜→タンパク質→ご飯

間食はおにぎり1個orサラダチキンor干し芋

にしました。

そしてゆっくりよく噛んで食べる。

これでもか!ってくらい噛んで食べる!

そうすることにより、急激な血糖値の上昇も防げますし、日中は程よくお腹が満たされていますので、暴飲暴食もしなくなります。

仕事中に間食できない人なんかは、プロテインを飲んでタンパク質を補給するのも一つの手です!
以前佐々木もブログで書いていましたね!

2.肉をしっかりと食べよう!!!

ダイエットというと

食べる量を減らして、1日1~2食にして・・・

なんて考えている人も多いのではないでしょうか。絶対やめたほうが良いです。

それで何回失敗したことか・・・

ストレスフリーで長く続けられないと意味がありませんよね。

そこでおすすめなアイテムは

低脂質・高たんぱく質のサラダチキン!

こいつは優秀です。

ダイエット中には脂質の摂取量を最低限に抑えつつ高たんぱく質な物を選びましょう。

魚や卵、大豆製品もおススメです。

僕はコンビニで手軽に買うことができるサラダチキンが長く続けられそうだったので、ダイエットを始めてからはほぼほぼ毎日食べています。

味に飽きた時なんかは牛の赤身の肉を食べています。

い〇なりステーキなんか良いですね。

トレーニングの帰りに食べて帰ったりもします。

タンパク質は熱産生における割合が多いため、基礎代謝をしっかりと上げるのでダイエットのひとつのテクニックです。

そういえばこの話も以前佐々木が書いていましたね。

 

3.継続の秘訣は〇〇〇!!!

これはいうまでもなく、周りの人を巻き込むことです。

家族・職場・友達みんなに協力してもらうことです。
応援してくれる人を増やすことで長く続けられます。
おうちでの食事はもちろん、職場での食事や飲み会、友達との食事のメニューも今まで以上に気を付けるようになりますし
本気でやっていることを伝えましょう、周りの人は協力してくれるはずです。
食べる物やお店選びがガラッと変わりますし、僕もそのおかげで続けることができています。
是非周りに応援してくれる人を作ってみてください。

 

まとめ
いかがでしたか?
明日からできそうですよね?
最初は慣れるまで苦労しますが、身体を変えるためには必要です。
身体の仕組みを知れば意外と簡単じゃん!って思えます。
もちろん1日2日では身体は変わりませんが、1日の食事の予定を立て継続することにより確実に体重は落ちてきます。
僕と一緒に頑張りましょう!

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