今日からできる!正月太り解消術!

整骨院LiB-PersonalFitnessRoom- トレーナーの佐々木です!

みなさん年末年始はゆっくり休めましたか?

この年明けにお客様からよく聞くフレーズが

「太っちゃいましたよー」

というフレーズ。

・・・これはもはや恒例行事ですね。笑

年末年始は全国民が太る国民的行事なので仕方ない!
問題は戻す方法を知っているのかどうかだ!

 

という事で今回は

🎍今日からできる正月太り解消法🎍

をお伝えします!

-目次-

1.まずは原因を知ろう!
2.正月太り解消の大鉄則
3.正月太り解消!ダイエット法
まとめ

 

1.まずは原因を知ろう!

まずは正月太りの原因を知りましょう。
原因は一つではない事が多いです。
あなたは何個当てはまりますか?

原因①糖質過多

正月の定番お餅は皆さんご存知の通り糖質のかたまり。

そしておせち料理の
栗きんとん
だて巻き
黒豆
も砂糖(糖質)をたっぷり使った料理です。

この糖質過多で体重が増加します。

原因②ダラダラ食べ

実家や自宅でゆっくりしていると、年末年始って何故だかテーブルにずっと食べ物が置いてありますよね。
旅行に行ったら行ったで「何食べようかー?」と食べ物の話になる事が多いと思います。

それが原因で通常の食事以外にもテレビを見ながらダラダラ食べをしたり、余った食べ物を捨てられずに食べてしまったりしませんでしたか?

このダラダラ食べは満腹中枢を麻痺させ、知らない間にカロリーオーバーになります。

原因③お酒の飲みすぎ

お酒のカロリーはもちろん、アルコールによって食欲が増します。
またアルコールの消化が優先されることにより、食べたものの代謝がうまくいかなくなり脂肪を蓄えやすくなります。



原因は分かった!でも過ぎた事は仕方ない!
これからどうすればいいのかを教えます!

2.大鉄則

正月太りは2週間でリセット

大事なのは【スピード】です。
日が経つにつれて、正月で太った自分の体形が悪い意味で定着し、体重・体型はどんどん戻りにくくなります。
「体が重い!」という違和感があるうちに即行動するということが大切です。
この違和感すらなくなったらもう手遅れですので、自分の力では難しいのでプロの手を借りてください。

本来は

「3日間で太った分は3日間で!」
「1週間で太った分は1週間で!」

と言いたいところですが、これはパーソナルトレーニングを受けている方でないと、知識も乏しくなかなか難しいです。

余裕を持って2週間でリセットする事を目標にすると、無理なく痩せることができるかと思います。
また、ダラダラ食べ、お酒の飲みすぎ、夜更かしなどの悪い生活習慣はすぐに改善しないと、その習慣が当たり前になってしまいます。

正月はあくまでも非日常。
今週から気持ちもビシッと引き締めていきましょう!

3.正月太りを解消するダイエット法

◆食事編

毎食タンパク質を取り入れると腹持ちがよくなると同時に、代謝アップに役立ちます。

卵や納豆をプラスしてもいいですし、飲み物にプロテインパウダーを活用するのも手軽。

また夜の食事は少なめにし、寝る3時間前には終わらせましょう!!!

◆運動編

LiBに通っている会員さんはご存知ですが、
カロリー消費
代謝UP
を目指すのであれば
脚のトレーニング」ですね!

ここで勘違いして欲しくないのは
重いものを持つ必要はありません。
ということ。
まずは無理せず大きく脚の筋肉を動かしてあげることが大切です。

◆メンタル編

3日坊主になってしまうような、ツラくて、ストレスを感じるダイエットは絶対にやめましょう。

大切なのは小さなことでもいので
今日もできた!
と毎日、自己肯定感を上げる事です。

健康的な食事や運動を続けていくと、「自分を大切にできている」というポジティブな感情が生まれます。
この気持ちが継続のコツであり、結果的に太りにくい体質を作ることに直結します。

運動が嫌ならエスカレーターではなく、階段を使う!これだけでもOK!
自分自身が「これなら続けられる!」という事を増やしていきましょう。

まとめ

いろいろ書きましたがまず大事なのは

「スピード!」

とにかく太ってしまった分は、すぐに行動することです。

運悪くこのブログを1月下旬以降に読んでしまった方は、まずはLiBにいらしてください。
丁寧なカウンセリングであなたに合った、最小限の努力で効果を出せる方法をご提案させて頂きます(^^♪
お気軽にご相談・お問い合わせください(^^)/
お待ちしております✨

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  1. 整骨院LiB-PersonalFitnessRoom- YouTube 佐々木恵太

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