これさえ知ってればトレーニングの効率UP!!!

LiB-PersonalFitnessRoom-ふせっちです

 

これからの時期、忘年会・クリスマス・新年会

普段よりお酒を飲む量や外食する機会も増えるかと思います。

やっと減ってきた体重が増えてきたり、増えた筋肉が減ってきたり・・・

せっかくトレーニングもするのですから効率よくやりたいところ!

というわけで、今日はカイロプラクティック目線から見たトレーニングのお話です。

-目次-

1.筋肉は〇〇と関連し合っている
2.トレーニングと〇〇の秘密
3.和食を摂るべし!!!
まとめ

1.筋肉は〇〇〇と関連し合っている

正解は・・・・

 

 

ではなく、内臓なんです!

えー!!!筋肉と内臓!?

と思われる方多いと思います。

 

内臓の〇〇の働きが弱くなると〇〇筋の働きが弱くなる

とされています。

これを知っておくと、トレーニングの前後や日頃の食事なども気を付けることができるのでおススメです!

では早速、BIG3で使うとされている代表的な筋肉と内臓の関係性について書いていきます。

2.BIG3と〇〇の秘密

1.ベンチプレス

代表的な筋肉として大胸筋

2.デッドリフト

代表的な筋肉として広背筋

3.スクワット

代表的な筋肉として大腿四頭筋

などが挙げられます。

 

ちなみに上記の筋肉と内臓の関係性ですが

大胸筋→肝臓

広背筋→膵臓

大腿四頭筋→小腸

とされています。

 

そして、この内臓をいじめる原因としては以下が挙げられます。

肝臓→お酒の量回数脂っこい食事

膵臓→お酒の量回数度数の高いお脂っこい食事

小腸→冷たいお酒生野菜消化の悪い物

この内臓の働きが低下してしまうと、それぞれの筋力低下を起こしてしまうため、トレーニングの効率が下がってしまいます。

3.和食を摂るべし!!!

せっかくトレーニングをするのであれば、筋肉のコンディショニングを整えたうえでやるのが良いですよね。

結果も出やすくなりますし、ケガのリスクも減らすことができます。

ご自分でできる1つの対策としてはお食事です。

和食を摂ることをおススメしています。

酢の物は肝臓の栄養になります。

昨日飲みすぎたなーなんて感じる日には、食卓に1品酢の物を足したり、お酢を少し垂らして召し上がることをおススメしています。

また、お酒の頻度が増えたり、脂っこい物が続いているときなんかは、大根おろしを付けると、消化酵素の働きを助けるので膵臓への負担が減ります!

焼魚に付けたり、みぞれ鍋なんていうのも良いですね!

野菜もたくさん摂れて身体も温まるので腸への負担も一緒に減らせます。

  

あと意外なところでいうと、納豆お味噌汁

これは発酵食品なので、消化酵素の働きを助け、膵臓への負担を減らすことができます。

お味噌汁の具も豆腐にすると発酵食品が同時に摂れるので一石二鳥ですね。

まとめ

いかがでしたか?

トレーニングをしていて、中々思うように力が入らないとか結果が出ない方。

やり方は間違っていないと思います。

ただ、トレーニングをする際の内臓のコンディションが筋肉に負担をかけているのではないかと思います。

どうしても皆さんに知ってほしかったことは、内臓の働きを整えてあげることもトレーニングで効率よく結果を出すためには大事なこと!ということです。

忙しくて食事まで手が回らない方は、カイロプラクティックを受けてからトレーニングすることをおススメしています。

背骨や骨盤のズレを矯正することにより、自律神経の働きが整います。

自律神経は内臓の働きもコントロールしているので、この時期お忙しい方は短時間で矯正を受けていただいてからトレーニングをするとしっかりと結果を出すことができます。

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