1ヶ月で〇.〇㎏減

LiB-PersonalFitnessRoom-ふせっちです

 

 

いきなりですが

↓↓↓はふせっち体重推移グラフです

気が付いてみたら人生の半分を体重0.1tで生活していました。

 

 

決めました!

 

ダイエットブログを始めます!!!

1.まずは数値から測定
2.最初にやったことは〇〇〇
3.1ヶ月後の数値

1.まずは数値から測定

ダイエット開始日は2019.10.27

測定機器はInBodyを使います

体重129.8㎏

筋肉量65.6㎏

体脂肪量60.3㎏

腹囲131.0㎝

BMI43.4 体脂肪率46.4%

これはヤバイ・・・

ぽっちゃりの数値じゃない(笑)

はい、次いきまーす

2.さいしょにやったことは〇〇〇

食事の見直し←これ大事

そのあとにルールを決めました

・1食の量を減らし1日5~6食摂る

・お腹空いた時間を作らない

・お腹いっぱいにならない

タンパク質を意識して多く摂る

・毎朝体重を測ってSNSで公表する

↑↑↑にプラスして、代謝を上げるためと筋肉量が落ちるのを防ぐために、運動もおこないました。

3.1ヶ月後の数値

じゃーーーーん!!!!!

 

 

体重123.0㎏

マイナス6.8

 

筋肉量65.3㎏

マイナス0.3

 

体脂肪量53.8㎏

マイナス6.5

 

腹囲117.8cm

マイナス13.2cm

 

BMI40.6 体脂肪率43.7%

マイナス2.8 マイナス2.7

 

1ヶ月経ってみて・・・
ダイエットというと、食べる量を徹底的に制限し毎日ウオーキングして運動して。。。
なんていうのを思い浮かべますが、そんなに大変なことをやっている意識はなかったです。
どちらかというと、今まで乱れていた食生活を元に戻しただけ
計画的に量と回数を計算して食べる。食事もトレーニングの1つだということを学んだ1ヶ月でした。
筋トレだけでもダメ、食事制限だけでもダメ

ダイエット筋トレ×食トレですね

ということで、2か月目も頑張ります!!!
今回書ききれなかった内容はまた次回!!!

 

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