1ヶ月で〇.〇㎏減

LiB-PersonalFitnessRoom-ふせっちです！

いきなりですが

↓↓↓はふせっち体重推移グラフです

気が付いてみたら人生の半分を体重0.1ｔで生活していました。

決めました！

ダイエットブログを始めます！！！

1.まずは数値から測定
2.最初にやったことは〇〇〇
3.１ヶ月後の数値

1.まずは数値から測定

ダイエット開始日は2019．10．27

測定機器はInBodyを使います

体重129.8㎏

筋肉量65.6㎏

体脂肪量60.3㎏

腹囲131.0㎝

BMI43.4　体脂肪率46.4％

これはヤバイ・・・

ぽっちゃりの数値じゃない（笑）

はい、次いきまーす

２．さいしょにやったことは〇〇〇

食事の見直し←これ大事

そのあとにルールを決めました

・１食の量を減らし１日５～６食摂る

・お腹空いた時間を作らない

・お腹いっぱいにならない

・タンパク質を意識して多く摂る

・毎朝体重を測ってSNSで公表する

↑↑↑にプラスして、代謝を上げるためと筋肉量が落ちるのを防ぐために、運動もおこないました。

３．１ヶ月後の数値

じゃーーーーん！！！！！

体重123.0㎏

マイナス6.8㎏

筋肉量65.3㎏

マイナス0.3㎏

体脂肪量53.8㎏

マイナス6.5㎏

腹囲117.8cm

マイナス13.2cm

BMI40.6　体脂肪率43.7％

マイナス2.8　マイナス2.7％

1ヶ月経ってみて・・・

ダイエットというと、食べる量を徹底的に制限し毎日ウオーキングして運動して。。。

なんていうのを思い浮かべますが、そんなに大変なことをやっている意識はなかったです。

どちらかというと、今まで乱れていた食生活を元に戻しただけ。

計画的に量と回数を計算して食べる。食事もトレーニングの１つだということを学んだ１ヶ月でした。

筋トレだけでもダメ、食事制限だけでもダメ

ダイエット＝筋トレ×食トレですね

ということで、２か月目も頑張ります！！！

今回書ききれなかった内容はまた次回！！！

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