間食の味方!?『ガムダイエット』について

整骨院LiB-PersonalFitnessRoom- パーソナルトレーナーの佐々木です!

 

最近食事アドバイスをしている会員様より頂いたご質問

『ダイエット中にガムって食べても良いのでしょうか?』

 

噛む癖がない方や、早食いが習慣になっている方こそ、ガムはおすすめです。

噛むことがエクササイズになるため美容にもダイエットにも効果が期待できます。

 

今回はそんな

「ガムダイエット」について

書いていきます!


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-目次-

1.『ガムダイエット』の効果 
2.『ガムダイエット』の方法
3.『ガムダイエット』の注意点
まとめ

 

1.『ガムダイエット』の効果

1.カロリーは1粒約3kcal

市販の粒ガムのカロリーは1粒あたり約3kcalです。中くらいのリンゴは約150kcal、ショートケーキだと約340kcalになります。
間食をガムにした場合、単純にカロリー摂取量を大幅にカットすることができます。

2.満腹中枢を刺激

早食いをすると太ると聞いたことがあると思いますが、それは満腹感が得られる前に食べすぎてしまうからです。
時間をかけてよく噛むと、満腹中枢が刺激され、少しの食事でも満腹感が得られます。
ガムを噛む習慣をつけることで食欲をコントロールすることが可能です。

3.小顔効果

ガムを噛むことで顔が引き締まる効果が期待できます。しかし、噛む動作は毎日することなので、間違った噛み癖がついていると顔の歪みの原因になり、健康にも悪影響です。正しい噛み方を意識してガムを噛むだけで、顔の歪みが矯正され小顔に近付きます。

4.唾液が消化を促進

食後にガムを噛むと唾液の分泌が多くなります。唾液にはアミラーゼという消化酵素が含まれているため、消化不良を防いだり、必要な栄養素を取り込みやすくしてくれる役割があります。食べ過ぎによる消化不良は太りやすくなるので、唾液を分泌させて消化を促しましょう。


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2.『ガムダイエット』の方法

ガムダイエットの効果的な方法をご紹介していきます!

①食前食後のガム

食べ過ぎはカロリーオーバーで太る最大の原因です。食前食後にガムを噛むのは、満腹中枢を働かせるために行います。

1.食事の20分前にガムを噛む

満腹中枢が働くのは食事を始めて約10-20分後と言われています。
お昼の休憩直後からガムを噛み始め、ランチのお店に移動して料理が運ばれてくるまでの間など、20分くらいなら忘れずに続けることができますね。
食前にガムを噛む場合は、意識して食事の量を少なめにしましょう。残すのはもったいないからと必要以上に食べてしまっては無意味です。

2.物足りなければ食後にもガムを噛む

食事は腹八分目がいいと言われています。これは健康にもダイエットにもいいことです。しかし、慣れていないと食事やカロリーを制限するのは難しくストレスも溜まります。食後に物足りなく感じた時はガムを噛みましょう。ガムを噛んで食事の時に足りなかった満腹中枢を働かせます。

②間食ガムダイエット

間食をガムにする方法です。もともと間食の習慣がない人には効果はありませんが、つい甘いものを手に取ってしまう人にはおすすめです。

1.間食をガムに置き換える

小腹が空いたらガムを噛みましょう。
ただし、食前食後にガムを噛んで、口が寂しいからと次々にガムを噛むのではなく、ある程度の時間を置くことを心がけましょう。
いつも間食している時間だけ噛む、少し時間を置いて噛むなど自分でルールを決めましょう!


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3.『ガムダイエット』の注意点

ガムダイエットはガムさえあればできますが、ガムの選び方や噛み方にもポイントがあります。

①ガムの種類・選び方

1.ガムの味

基本的には好きなフレーバーのガムを選びましょう。

ちなみに食欲を抑える働きのあるフレーバーはグレープフルーツなので、ガムダイエット用のフレーバーに使われていたりします。

2.シュガーレスを選ぶ

シュガーレスを選ぶ理由は、カロリーの問題よりも、甘いガムを噛み続けることで虫歯になるリスクを減らすためです。ミュータンス菌が糖質から酸を作り、歯を溶かしてしまうことで虫歯になります。甘いガムを噛み続けていると、ミュータンス菌に餌を与え続けているようなものなので、口の中が虫歯になりやすい環境になります。それを防ぐためにもシュガーレスを選びましょう。

3.キシリトール配合を選ぶ

安心なのはキシリトールの配合率が100%である歯科専売商品です。歯科医院かインターネットで購入するこができます。
気になる1日の摂取量目安ですが、キシリトールガムのパッケージから見ると「1回に2粒を5分、1日に7回を目安にお召し上がりください」と記載があります。計算すると14粒なので、細長いパッケージのガム1本分です。


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②効果的なガムの噛み方

噛むという動作は顎や顔の筋肉を使うため噛む回数が多くなるほど正しく噛むことが大切になります。

噛み癖が悪いと顔が歪む原因になります。ガムを噛む時の注意点を見ていきましょう。

1.強く噛みすぎない

強く噛むと歯にも顎にも負担をかけます。強い力で噛み続けていると顎関節症や偏頭痛の原因になる場合もあり、噛むことが苦痛になったり、健康を損なう原因にもつながります。

2.左右均等に噛む

普段の食事でも、左右どちらかで噛む癖はないでしょうか。どちらかに偏っている噛み癖を続けると、左右のバランスが崩れていきます。ガムを噛む時は左右均等に噛むことを心がけましょう。噛み癖を治すいい機会です。食事の時は忘れがちでも、ガムを噛む間は意識して左右均等に噛みましょう。

3.時間をかけて噛む

満腹中枢が働く時間もそうですが、短時間で効果が出るものではありません。最近では味が長続きするガムも多く売られているため最低10分以上かけてゆっくり噛みましょう。ガムダイエットはエクササイズです。意識せず次から次に味を楽しむためではなく、噛み癖や姿勢に注意しながらガムを噛みましょう。


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まとめ

今日から取り組めそうな内容が盛りだくさんですね!

甘いものがどうしてもがまんできない!という方は上手に使ってみてください(^^♪

 

ただ!

『ガムダイエット』と簡単に言っていますが

一番大切なことは

『運動』『食事』『睡眠』

この3つを整える事です。

 

まずはご自身の生活習慣を健康的にするところから始めていきましょう!!!

 
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