夏はスポーツドリンクで太る!?

整骨院LiB-PersonalFitnessRoom- トレーナーの佐々木です。

七夕ですね!

最近、遊びの一環でInstagramFacebookでやっている【今日の一言】でも書きましたが

「織姫と彦星は年一回しか会えず可哀想」といいますが
星の寿命は10億年くらい。
人間の100歳に換算すると
3秒に一回は会ってる事になる。

という事を知り、

「自分の物差しだけで判断してはいけないな。」と思いました。

 

そんな七夕の日にお伝えしたい事!

「運動時はスポーツドリンク」という情報に騙されないで!

という事を書きます。


アクエリアス好きなのに・・・。

 

そうです!七夕とは一切関係ありません!

少し歩いただけでも汗がにじむ季節。なんとなくスポーツドリンクを飲んでいませんか?水分補給・塩分補給と言えばスポーツドリンクというイメージがありますが、運動以外でもスポーツドリンクをよく飲んでいる方々は要注意!今すぐ改善しましょう!

 

-目次-

1.スポーツドリンクは糖分が多い!
2.タイミングと量が大切
3.効果的な飲み方
まとめ




1.スポーツドリンクは糖分が多い!

汗をかくとは、体内から水分を奪われるということ。水分補給は、その奪われた水分を補うためのものです。

市販のスポーツドリンクは飲みやすいように、糖分が必要以上に含まれています。

500mlのペットボトルで大体20~30g!

スティックシュガー5、6本分。

角砂糖6~8個分にあたります。

当然高カロリーです。

汗をかいたからと言って、スポーツドリンクを飲みすぎると太ってしまいます。

「せっかく運動したのにスポーツドリンクを飲みすぎたせいで夏太りしてしまう・・・。」こんなことが起きてしまうと悲しいですよね。

 

 

炭酸水はすっきりしておススメですよー!


 

2.タイミングと量が大切

人は運動すると、まず体内の糖がエネルギーに変わります。

体内には元々とある程度の糖はあるので、糖が消費されていない状態でさらに糖分を摂取してしまうと、脂肪として蓄積されます。

あまり運動をしないのに、たくさんスポーツドリンクを飲んでしまうと、糖分過多になります。

屋外での運動を1時間以上続ける場合はスポーツドリンク、屋内での運動や屋外でも1時間未満の場合はミネラルウォーターで充分です。

 

また、水分補給は飲む量も大事。汗をたくさんかいて喉が渇いていると、ついついガブガブ飲みすぎてしまいますよね。

実は、人が1回で吸収できる量は多くて約200mlとも言われています。ペットボトルを一気に飲んでも吸収しきれずお腹がタプタプになってしまいます。15分おきを目安に、こまめに少しずつ水分補給を行いましょう。

 

自分で炭酸水を作れる製品も!


 

3.効果的な飲み方

市販のスポーツドリンクには、ペットボトルで販売しているものの他に、粉末タイプのものがあります。

スポーツドリンクを飲む際は、粉末タイプを薄めたものがベスト。

通常、1L用で販売されていますが、これを2Lで1袋使うと糖分もカロリーも味もちょうどよくなると言われています。
また、温度も「キンキンに冷えている」よりは「少し冷たい」くらいがベスト。あまりに冷たすぎると、体への吸収率が悪くなるだけではなく、お腹も壊しやすくなります。

我が家ではこれを常備しています!

 

 

まとめ

スポーツドリンクと聞くと運動するときには選ぶべきと錯覚しますが、そんな事はありません。

運動時間、運動環境によってコントロールしてください(^^♪

高校の部活動で野球やサッカーなどを行う際にはスポーツドリンクを選ぶべきですが

運動していない時に飲むスポーツドリンクはただの砂糖水のようなものです。

今はスポーツドリンクの飲みすぎで小学生で糖尿病になってしまう子も多くいるようですのでお子さんをお持ちの親御さんは注意してください。

 

そして

涼しい空間で行う1時間のパーソナルトレーニングにスポーツドリンクはほぼ必要ないと考えて頂いて大丈夫です。

 

スポーツドリンクの飲み方を覚えて、暑い夏を乗り切りましょう!
 
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