アルコールは筋肉に悪いの?

整骨院LiB-PersonalFitnessRoom- パーソナルトレーナーの佐々木です!

トレーニングでスッキリした体に、ビールを一杯!
筋トレで汗を流した後はそんな気分になりますが、筋トレ後の体にアルコールが与える影響について知っていますか?

「筋トレするなら一滴も飲むな!」とは全く思いませんが

美しい、かっこいい体を目指すなら知識としては知っておくべき!
最後までご覧ください✨

目次

1.アルコールが筋トレに与える影響

2.賢い飲み方

3.もし二日酔いになったら?

まとめ

 

1.アルコールが与える影響

筋トレ後のアルコールは筋肉に様々な影響を及ぼします。
漠然と「良くない」のは知っているけど実は詳しく知らない、アルコールの影響について紹介します。

①テストステロンの分泌を抑える

筋トレで分泌されるホルモン「テストステロン」には、筋肉を増やして体脂肪を燃焼させるスゴい効果がありますが、アルコールを摂取すると分泌にブレーキが掛かってしまいます。
丁寧に筋トレするほどに分泌量の増えるテストステロンですが、その後に飲酒することでその努力が台無しになってしまうのです。

②筋肉を分解するホルモンが増える

テストステロンの分泌量にブレーキが掛かるのに加え、「コルチゾル」と言うホルモンの分泌量が増え始めます。
コルチゾルには、筋肉を分解して体脂肪を蓄える働きがあるので、テストステロンの減少と合わせて筋トレの効果を打ち消してしまいます
内臓脂肪の蓄積が進むと、カッコ悪い『ぽっこりお腹』の原因になります。

③肝臓にダブルの負担を掛ける

アルコールを分解する為に働く内臓と言えば肝臓。実は筋トレで疲れた筋肉を修復するために一生懸命働いているのも肝臓なのです。
特に筋トレ後は筋肉の修復作業が盛んに行われているので、そこにアルコールの分解までさせようとすれば、当然効率は下がり負担を倍増させます。
※同じく体に悪い代表のタバコも実は肝臓に悪影響!

④アルコールの分解でタンパク質が消費される

筋肉を成長させる為に必要な栄養素と言えばタンパク質ですが、実はアルコールの分解にも必要な為お酒を飲むと体内でガンガン消費されていきます。
トレーニングをしている方は、普通の方よりも多くタンパク質が必要ですが、お酒を飲むと分解の為に必要量が増えるので、効率よく筋肉に栄養が届けられなくなってしまいます

⑤急性アルコール筋症

お酒を飲んだ翌日に、謎の筋肉痛になった経験はありませんか?
もしかしたら、アルコールの分解に必要な水分とビタミンが不足することで起こる「急性アルコール筋症」かもしれません。
筋トレで起こる筋肉痛に近いですが、急性アルコール筋症で筋肉が成長することはありません。

 

2.賢い飲み方はこうだ!!!

アルコールが筋肉に与える影響について理解したら、今度は賢い飲み方を5つ紹介!
筋トレの効果を台無しにしない為に、取り入れられるポイントを真似してみましょう!

①糖質を含まないお酒を控えめに

アルコールのカロリーは体内に蓄積されませんが、他の栄養素よりも優先的に代謝されます。ですので、糖質の代謝が悪くなり体脂肪になりやすくなってしまいます。
飲むお酒はなるべく糖質を含まないもの選ぶとgood!

※但し、コーラやジンジャーエールなどの糖質を含む飲むもので割ってしまうと結局同じことなので注意が必要です。

×醸造酒&混成酒(糖質を含むお酒)×

→日本酒/ワイン/ビール/果実酒/リキュール

 

◎蒸留酒(糖質を含まないお酒)◎

→焼酎/泡盛/ウイスキー/ウォッカ/ジン/ブランデー/テキーラ

②飲みすぎ注意&筋トレ日は休肝日

汗を流した後はお酒を飲みたくなる・・・、メチャメチャ気持ちは分かりますが、せっかく頑張ったのにその努力が台無しになると考えたら悲しいじゃないですか。
筋トレした日の肝臓は、筋肉を回復させる事に専念させてあげましょう。

③おつまみでバランスよく栄養摂取

どうしてもお付き合いなどで飲まなければいけない時!

居酒屋などでのお酒であれば、普段不足しがちな栄養を摂れるチャンスと捉えましょう!
1つ1つの栄養素を意識しておつまみを選ぶのはさすがに面倒なので、糖質と脂質の摂りすぎに気を付けながら「肉・魚・野菜・海藻・きのこ」など、バランスよく食べましょう。

宅飲みなら「あたりめ」が健康的!

あたりめ 200g

④お酒と一緒に水分を摂る

ご存知の通り、アルコールには利尿作用があるので、飲み始めるとトイレの回数が増えますよね?
こまめに水分を補給をしないと水分が出ていくばかりになり、血中のアルコール濃度が高まることによって2日酔いや脱水症状になりやすいのです。
2日酔いでは運動が出来ませんし、計画が狂うと気分も落ちるので、お酒と一緒にお水やお茶などを頼むようにしましょう。

わが家はクリスタルガイザーを常備しています。

クリスタルガイザー 500ml×24本

⑤〆のラーメンを食べない

お酒を飲んだ帰りに食べたくなる物と言えば、ラーメン
これは、アルコールを分解する過程で血液中の糖質が大量に消費されることで血糖値が下がり、脳が「糖質ヲ摂取セヨ!」と指令を出すからです。
いわば「ニセの食欲」なので、欲求に従って食べればガッツリと体脂肪として溜まります。

↓どうしても食べたければ↓

糖質0g麺(冷蔵)丸麺 8パック

 

3.もし二日酔いになったら?

「オルチニン」と言うシジミに含まれる成分や、梅干の「クエン酸」がアルコールの分解に効果的と言われています。
シジミのインスタント味噌汁は常備しておくと何かと便利!!!

1杯でしじみ70個分のちから 10食入×5個

飲む前に飲むのも大事

ウコンの力 顆粒 1.5g×30本

 

まとめ

飲み方や食べ物を工夫してせっかくの努力を無駄にしない工夫をしましょう!(^^♪
何ごともそうですが、結局は適量を守って楽しむことが大切です。
アルコールの悪影響と賢い飲み方をちゃんと理解したうえで、体に優しいお酒の飲み方を心がけましょうね!

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