体重が減らない原因は「体重を気にしている」から。

整骨院LiB-PersonalFitnessRoom- パーソナルトレーナーの佐々木です。

 

「パーソナルトレーナーのお仕事の中で重要な事ってなんですか?」

と質問を受けました。

 

当然一つに絞るのは難しく、答えにくい質問ではあるのですが

私は、パーソナルトレーナーのお仕事でまず重要なのが

カウンセリング

だと思っています。

 

いくら運動を教えるのがうまくても、栄養学の知識があっても、はたまたマーケティングが上手でも

目の前のお客様を間違った方向に導いてしまえば、知識も指導力も営業力も無意味

ですからね。

 

 

そんな私も、毎日のように「これからダイエットに取り組みたい!」という方のカウンセリングをさせて頂いているのですが

 

ダイエットをする目的で最も多いのは

『体重を落としたい!』

というもの。

体重が最も手軽に測れて、分かりやすい数値なので、そう思う方が多いのは、当然ですね!

ただその反面、体重を気にするあまり、体重が落ちないという人が非常に多いとも感じています。

体重というのは、1日の中でも大きく変化しています。
それを細かくチェックしていると、ストレスになり、体重は落ちないのです。

そんな、体重を気にしすぎると体重が落ちなくなるメカニズムについてお話したいと思います!

体重は1日の中でも変化している

まず大前提として、体重を測ることはダイエットを成功させることに必須の要素です。
ただ、「体重は1日の中でもすごく変化している」という事はしっかり理解してください。

こまめに体重を測ったとしても、体重がすぐに増えたり減ったりすることはありません。

1日の中で増減している体重は、水分食べたもの

です。

それがそのまま脂肪になったりしません。

 

一番怖いのは、体重を気にしすぎるあまり、食べる事が怖くなり、基礎代謝が落ちて、何をしても痩せられない体になってしまう事です。

まずは「体重はコロコロ変わるもの」と理解しましょう。
傾向として体重が下がっているかが重要です!

とはいえ、体重が増えるとダイエット中は良い気はしませんよね?笑
そんな方におすすめなのは、体重をアプリなどで記録して、体重が下がってるかどうかを確認することです。

体重を毎日記録していくと、こんな感じになります。
グラフを見て頂くと分かるように日々の体重(青色の線)は大きく上下しています。
でも体重はちゃんと落ちていますよね?

このように大きな傾向として体重が下がってきていればOKなのです。
これを知るためには、日々の体重を記録し、先程のグラフのように可視化出来るようにすることが必要です!

日々の体重に一喜一憂せず

全体として体重がどのような傾向にあるかを捉ることが重要です!

※ちなみに私は1日で3kg程度上下します。

いつ測ればいいの?

今回、ご紹介したように体重を管理していく方法をするなら

体重測定は

『起床直後の排泄後』

に測ることをオススメします!

大事な事は『測る条件を同じにする』ことです。

上述したように体重は1日の間でもコロコロ変わります。
条件が変わってしまうと、体重が全体の傾向として減っているのか?
それとも日内変動によって減っているのか?
の判断が難しくなってしまうからです。

これを防ぐために条件がぶれにくい

『起床直後の排泄後』

に毎日測るのが良いでしょう。

ダイエットをする場合、体重は指標にしやすいのですが、過度に気にするものではありません。
あくまでもダイエットが上手くいっているかどうかの指標の1つとして捉えてください!

最後に・・・

ここまで体重の事を書いておいて心苦しいですが

 

 

「そもそもあなたの体重に誰も興味ない」

↑これがすべてです↑

 

誰もあなたの体重を聞いて「太っている」「痩せている」と判断していません。

 

「じゃあ何で判断しているの?」

 

答えは

 

「見た目」

です。

 

↑こういう事です↑

 

 

↑森泉さん 60kg↑

一度お仕事でお会いしましたが、「細い!!!」という印象でした。

 

↓見た目を変えるには筋肉が必要でしたね。↓

 

やり方や目指すカラダは一人一人違います。

あなたの目標やカラダに合ったやり方があります!

やり方が分からないのはみんな一緒!

LiBでは初回利用時に細やかなカウンセリングを行い、最小限の努力で目標に近づける方法をご提案します。

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